跨入超高齡社會,活得老也要活得好
2025年台灣邁入超高齡社會,每5人中就有1人是老年人口,如何打造健康的老後生活也成為重要的社會議題
常見失智症前兆
身邊親友如果有出現下述失智症常見徵兆,建議及早安排就醫檢查
記憶力退化至影響生活
患者忘記的頻率較高,且經過提醒也可能無法想起該事件
認知功能失調
語言能力、空間感、計算力等較以往退化
情緒障礙或性格改變
出現憂鬱、焦慮等情緒,後期可能會有易怒、口不擇言、無法自我控制的行為
判斷或決定能力下降
開車時容易發生交通事故、過馬路看不懂紅綠燈、容易受騙、或無法正確判斷氣候穿著等
無法勝任原本熟悉的事物
原本會做的事情,例如:日常工作業務,無法處理自如
言語表達或書寫變得困難
無法以正常的邏輯思緒訴諸言語或文字
失智症的種類能分為退化性失智、混和性及血管型失智症,其中以退化性失智中的阿茲海默症最為常見;失智症分級,也就是其嚴重等級,在臨床上則分為六級:
分級 | 項目 |
---|---|
第一級 | 輕度知能障礙:極輕微的認知能力衰退,不影響生活。 |
第二級 | 輕度失智:短期記憶缺損,忘記熟悉的詞語或名字。 |
第三級 | 中度失智:記憶力缺損嚴重,日常生活自理困難。 |
第四級 | 嚴重失智:無法正確認知時間空間,日常生活無法自理。 |
第五級 | 深度失智:認知與行動能力嚴重下降,僅能認出配偶與主要照顧者。 |
第六級 | 末期失智:喪失回應環境,進行對話的能力,最後無法控制行動。 |
參考資料來源:台灣失智症協會、衛生福利部國民健康署、中國醫藥大學附設醫院
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失智症預防從自己的健康把關做起 必做三件事看這裡!
增加大腦保護因子,健康生活與多參與社交活動
- 多動腦:研究顯示,從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動,都可降低罹患失智症之風險,其相對風險下降近5成。例如:保持好奇心、接觸新事物、參加課程、學習新知、閱讀書報雜誌等。
- 多運動:每週規律地從事2次以上的運動,對失智症與阿茲海默症都有保護作用,其相對風險下降近6成。例如:走路、爬山、游泳、騎自行車、健身房、柔軟體操、有氧運動、瑜珈等。
- 多均衡飲食:每日進食攝取量可參考:全穀根莖類2~3.5碗、豆魚肉蛋類4-6份、低脂乳品類1.5杯、蔬菜類3-4份、水果類2-3.5份、油脂與堅果種子類:油脂3-5茶匙及堅果種子類1份。
- 多社會互動:研究顯示,多參與社交活動可降低罹患失智症之風險,其相對風險下降4成。例如:參加同學會、公益社團、社區活動、宗教活動、當志工、打牌等。
- 多維持健康體重:中年時期肥胖者(BMI≧30),其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍,過重者 (BMI介於 25、30之間)升高2倍,老年過瘦(BMI<18)失智風險亦提高。建議:老年人不宜過瘦,維持健康體位(18.5≦BMI<24)。
減少危險因子 ,遠離任何有可能對腦部造成的傷害
- 少三高(高血壓、高膽固醇、高血糖):高血壓、糖尿病、心臟血管疾病、腦中風都會增加阿茲海默症的風險。研究顯示糖尿病會造成記憶或認知的衰退。血壓收縮壓 ;160mmHg 且未治療者,發生阿茲海默症的風險為血壓正常者的5倍。重要的是,研究顯示控制高血壓可以降低發生阿茲海默症的風險。建議:高血壓、高血脂、糖尿病患者應及早接受治療,控制在正常範圍內。
- 少頭部外傷:嚴重頭部外傷是阿茲海默症危險因子之一,腦部曾經受到重創的人罹患阿茲海默症的風險是一般人的4倍以上。建議:避免頭部受傷之機會。
- 少抽菸:抽菸是阿茲海默症的危險因子,相對風險上升近2倍,而戒煙可降低風險。持續抽菸的人每年認知功能退化的速度較快。
- 少憂鬱:曾罹患憂鬱症者發生阿茲海默症的風險增加,研究顯示其相對風險值約為無憂鬱病史者之2倍。建議:憂鬱症患者宜定期接受治療。
資料來源:南山人壽健康守護圈
失智症是一項不可逆的退化性疾病,患者自己無法表達意願,需要照顧的時間也較長
(一般為7.3年、失智症為8~10年),及早發現可以…
- 及早接受合適的治療方式
- 有多一點的時間決定相關醫療建議並對病後的生活型態做出選擇
- 可以對生活環境採取較為適當的措施以避免受傷(例如:居家環境、開車外出)
- 可以在心智功能健全時規劃自己的人生
- 家屬間可以提早討論與規劃未來
- 可以提早思考人生最後階段的處理方式
參考資料來源:南山人壽《樂齡好靠山》
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