這樣跳繩最聰明，既不傷膝蓋，還可增加骨質密度。
問身邊朋友對跳繩的印象，最多人反問：「跳繩很傷膝蓋吧？」長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲立刻以慢跑作比較，點破這個迷思，「跳繩對膝蓋的衝擊比慢跑小。」
他進一步闡釋，慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的動力鍊，因此產生較複雜的剪力，加上由單腳承受體重撞擊地面的反作用力，對身體和下肢的衝擊力量大。比較之下，跳繩只有原地跳躍的垂直力量，且併跳時由雙腳同時承受反作用力，衝擊力量較低。
而且，跳繩也能鍛鍊下肢肌肉，特別是臀部的臀大肌、大腿的股四頭肌、小腿的腓腸肌和比目魚肌，一旦肌肉強壯起來，更不會傷膝蓋，「運動可以強健肌肉，肌肉愈強壯，愈不會傷膝蓋，一般人認為運動傷膝蓋是錯誤的迷思，」林瀛洲搖著頭說。
多位醫師與運動教練指出，跳繩相較其他運動最大的優勢是：器材簡單、場地不拘，隨時隨地都可以動。
李小姐是公司主管，平常有慢跑的習慣，不過冬天冷颼颼或陰雨綿綿無法出門運動時，她就在家裡跳繩，中間穿插緩步走、仰臥起坐拉長運動時間到15分鐘，一週下來也可以累積90分鐘足夠的運動量。
林瀛洲指出，過去推廣的333運動（每週運動3天，一次運動30分鐘，每次運動心跳達到每分鐘130下）有門檻，很多人達不到乾脆放棄，最新的概念則是每次10分鐘，每週累積150分鐘運動即可，「跳繩就是很棒的累積性運動，特別適合只有零碎時間的上班族和學生。」
跳繩加上暖身一次約15分鐘，上班族可以在上班前和回家後各跳一次，就可以達到每天30分鐘的運動量，如果辦公室附近場地允許，也可以騰出15分鐘的休息時間跳繩。統一健身俱樂部教練嚴世運也提醒，選在飯後90分鐘跳，才不會影響消化功能。
跳繩也是技擊類選手如：搏擊或散打選手重要的訓練活動之一。因為跳繩能同時強化心肺功能與肌耐力，還能增強眼、手、腳的本體覺、敏捷性與協調性，短短5～10分鐘內，從上胸、上臂、肘、腕、下肢，幾乎全身肌肉都能運動到，特別能夠鍛鍊下肢肌肉，包含踝、膝、髖部的肌肉群。
桃園長庚體適能中心教練利國生指出，曾有尾椎受傷病史的人，不適合騎腳踏車或跑步復健，如果還是要加強下肢與核心肌群，經教練指導後，可以規劃跳繩做為復健運動。
65歲以上或體能較差的人，跳繩前最好先測體適能：如果能維持30秒單腳站立、30秒內左右側併步移動15下，表示可以跳繩。側併步測驗為在平地上畫三條各相距約1公尺的平行線，左腳從中線向左跨到左線，右腳併向左腳，記為1次，右腳跨回中線，左腳併像右腳，記為2次，換邊做。林瀛洲提醒，末梢血液循環不良，如糖尿病的患者，下肢感覺受損，平衡感和本體覺能力較弱，容易跌倒受傷，就不適合。
跳繩除了增強心肺與肌肉能力，還能增加骨質密度。林瀛洲解釋，力量經過骨頭時會活化長骨細胞，增加骨質密度；沒有力量經過時，則會活化蝕骨細胞，易產生骨質疏鬆。
《骨質疏鬆症臨床治療指引》指出，年輕女性每天從事跳躍或跳繩式動作50次，6個月後髖骨粗隆骨密度增加3～4％，股骨頸骨密度也有增加。如果每天單做垂直跳10次，每週3天，6個月後，腰椎與股骨頸密度增加2.5％。另外很多研究都證明，給予青少年適度的跳繩訓練，有助於身體肌肉與骨骼發展，提高運動表現。
開始跳繩後，可以觀察自己隔天肌肉痠痛的情形，如果經過一天休息能恢復，就是身體可以負荷的運動量，如果還是痠痛，應該等身體恢復後，先減輕運動量，再漸進式增加。運動時應抱持「超負荷」的概念，也就是每次訓練都比上次強度增加一些，身體慢慢適應後，組織就會再強健一些，逐漸提升身體能負荷的運動量。利國生提醒，有刺激（運動），就要有對應的休息和補充營養，特別是蛋白質，能修補身體耗損的細胞和能量。
