每天一杯手搖飲、一份炸物，晚上滑手機當夜貓族，隔天又坐在辦公桌前一整天，週末只想躺在沙發上休息，這些看似平常不過的生活習慣，正慢慢侵蝕你的健康。南山人壽2026年「國人生活習慣大調查」發現，國人有十大不良生活習慣，不僅容易導致體重失控，更可能讓代謝力亮起紅燈，提高罹患慢性病風險。

衛福部統計，20歲以上國人約每10人就3人有代謝症候群。包括腰圍過粗、血壓偏高、血糖偏高、三酸甘油酯偏高及高密度脂蛋白膽固醇偏低等五項危險因子，若符合其中三項以上，就屬於代謝症候群；相較一般民眾，後續罹患糖尿病、高血壓、高血脂、腦中風及心臟病的風險會增加約2至6倍¹。衛福部也指出，「肥胖」跟不健康飲食、身體活動不足等生活型態密切相關，依我國成人體位標準，BMI達27以上即屬肥胖²。

南山人壽連續三年進行國人生活習慣大調查，2025年將調查結果編製為《永續健康白皮書》，強調「守護記憶─預防失智症」，及國人準備長期照護的缺口，最新公布的《2026年永續健康白皮書》，則以代謝症候群風險為主題，揭露今年生活習慣大調查發現，造成國人代謝症候群，主要有十大不良生活習慣。

調查也發現，這些不良生活習慣多重疊加後，更容易導致過重或肥胖。有超過10%的受訪者每天超過12點才入睡、且睡不滿6小時，這群人中過半（52%）BMI是過重或肥胖，且主要集中在20～49歲青壯族；逾17%受訪者每週不僅吃高油高熱量，連宵夜、甜食也不忌口，這群人中近半（49.8%）是BMI過重或肥胖者；逾18％的受訪者每週都感受到極大的壓力，且同時出現睡眠障礙，這群人中也有46%是BMI過重或肥胖者。

調查顯示，20~29歲年輕族群擁有的不良生活習慣更多，主要集中在愛吃甜食與高熱量食物，且晚睡、長期久坐。有高達近60%年輕族群，週週都吃高油高熱量的食物，並有高達73%每週都吃甜食、36.6%每週都吃宵夜；約63%年輕人每天久坐超過6小時，且超過65%尚未開始規律肌力訓練；超過58%年輕族群更是每天12點後才睡覺。

年輕時期一點點累積的不良生活習慣，將導致慢性病提早報到。衛福部指出，許多年輕人健康風險自覺度偏低，30歲至39歲的國人中已有18.7%高血脂、9.7%高血壓，2.5%高血糖，「三高」已呈現年輕化趨勢³。

長期不良生活習慣累積出的風險，也反映在國人對疾病的焦慮上，調查中指出，受訪者最害怕罹患的疾病，第一名為癌症（64%)，第二名為失智症（55%)，第三名為心血管疾病（55%）。

進一步觀察發現，不分男女，皆認為癌症是最擔憂的疾病（各64%）；失智症則是女性擔憂程度（58%）高於男性（50%）；心血管疾病與失智症相反，男性反而較有危機感，男性受訪者有61%擔心罹患心血管疾病，超過女性的51%。

國人對癌症擔憂程度高，調查也顯示，受訪者最擔心的三大癌症，依序是大腸癌（54%）、肺癌（49%）、乳癌（31%）。值得留意的是，不分男女，最擔憂的癌症皆是大腸癌，與調查中國人喜愛吃高油高熱量、愛吃甜食等飲食習慣有所呼應。而每週有抽菸習慣的受訪者，肺癌（56%）則超越大腸癌，成為第一擔憂的癌症。

對疾病的擔憂，也反映在國人面對重大疾病與長照時的準備上。調查發現，逾40%的受訪者認為醫療及長照準備金至少要600萬元以上，甚至有近2成認為至少需要1,000萬元。整體平均認為需要準備682萬元，相較受訪者平均已準備337萬元，兩者間有高達345萬元的缺口。

特別的是，BMI超過27的肥胖族群，對未來醫療與長照準備金期待反而更高，平均希望準備717萬元，為整體平均1倍以上，但這些族群目前平均準備金額僅有367萬元，兩者間缺口達350萬元。

南山人壽作為「永續健康領航者」，積極讓保險從事後理賠，往前延伸至協助保戶促進健康，呼籲民眾透過良好生活習慣、妥善規劃保障，及早為百歲人生做準備。

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