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暖胃更暖心 獨享冬日好食光

剝皮辣椒蛤蠣雞湯
剝皮辣椒蛤蠣雞湯是一道結合台灣風味與清爽湯底的暖心料理。以放山雞腿作主角,搭配微甜微辣的剝皮辣椒和鮮味十足的蛤蠣,再加上滿滿的蔬菜和菇類。入口時先感受到溫潤的雞湯香氣,接著帶出剝皮辣椒獨有的酸甜與微辣層次,混合著蛤蠣和蔬菜的鮮甜,喝起來暖胃又無負擔。

這是一款高蛋白、低脂肪的湯品,有助於修復肌肉與提升代謝,適合作為減脂期間、晚餐或運動後的補充。特別是蛤蠣富含鋅和鐵,可增強免疫力、提升活力。即使是一個人,吃飯也不能馬虎,別忘了好好照顧自己、善待身體。


準備食材
放山雞腿1隻
蛤蠣約10顆(已吐沙)
娃娃白菜1包
洋蔥1/2 顆
蒜頭 3 瓣
鴻喜菇1包
剝皮辣椒約2條
另可加入火鍋食材,如冷凍貢丸等



做法
1. 蛤蠣先泡鹽水吐沙1–2小時。
2. 雞腿排切成大塊,若想降低熱量可去皮,如果保留雞皮則建議從肉的那面切會較容易下刀。

3. 洋蔥切絲、蒜頭切片。
4.菇類拆散、娃娃菜切段。若覺得一整包娃娃菜份量太多,可留1-2株洗淨切小段,先用一點鹽軟化,再加入減鹽昆布做涼拌菜。
5.熱鍋倒少量油,放入洋蔥絲炒軟與蒜片炒香,再加入雞肉塊稍微煎到表面變白。
6. 倒入約1000ml水(可依鍋子大小增減),大火煮滾後撇去浮沫。再以中小火煮 15–20分鐘,讓雞湯更濃郁。

7. 放入剝皮辣椒條再煮5–8分鐘,讓辣椒香氣融入湯底。不怕辣的人可以加一點剝皮辣椒汁。
8.加入丸子、菇類與娃娃菜,煮至菜變軟。
9.蛤蠣下鍋,煮到蛤蠣全部張開即可熄火。
完成圖
特約主廚 史法蘭
「田野裡的生活家」、「蔬食餐桌」作者,「穗穗念」主廚,餐飲顧問,餐會設計,料理教學。擅長使用在地當季食材製作法義式料理。
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